Autor: Dax Tenerife

Schwimmen, wie Sie haben, bei zahlreichen Gelegenheitengehört vielleicht, ist etwas sehr vorteilhaft fürRückenprobleme. In diesem Artikel werde ich erklären, wasdiese nutzen und welche Disziplinen am besten geeignetwäre, wenn Sie leiden an Hals- oder LendenwirbelsäuleProbleme. Schwimmen stellt einen großen Vorteil: ermöglicht es uns, inDesgravitacion auszuüben. D. h. es ist eine körperlicheAktivität, die nicht nur keine Auswirkungen auf die Gelenkehat, sondern darüber hinaus Wasser ist ein Medium, dicht, inder Lage, “halten” unseres Körpers, so dass es wir vielweniger wiegen und die eingetauchte Teil des Körpersbewegen können mit größerer Leichtigkeit. Dies ermöglichtes uns, unsere Muskeln zu stärken, ohne die Gelenke leiden.Aber darüber hinaus Übung im Wasser kann uns helfen,Beweglichkeit der Gelenke Verlust aufgrund einer Verletzungoder Operation zu erholen. Welche Muskeln werden aktiviert?  Schwimmen ist ein sehr volles Jahr intensiven Arbeit dieRumpfmuskulatur ermöglicht: Bauchmuskeln, AufrichterWirbelsäule, Latissimus Dorsi, Pectoralis Muskeln, vorderenSerrato; aber auch die Muskeln der Arme und Beine. Was sind die besten Disziplinen Schwimmen, wenn ich eineLWS oder HWS Problem leiden? Im Allgemeinen ist in beiden Fällen die beste DisziplinSchwimmen auf dem Rücken, die Halswirbelsäule in eineausgerichtete Position halten, da die gesamte Spalte in einerhorizontalen Position beibehalten wird, die keine Drehungoder Überdehnung desselben erfordert. Schwimmen mit einer raffinierten Technik kriechen ist aucheine gute Wahl und sollte kein Problem sein. Aber wirmüssen vorsichtig sein mit der zervikale Spalte Rotationwenn wir Luft zu nehmen. Vermeiden Sie Stile Brustschwimmen und Schmetterling seitPose eine Überstreckung der Wirbelsäule. Stil-Brustschwimmen könnte im Falle der Nachbesserungder HWS Lordose, sowie im Falle der Nachbesserung von derLendenlordose vorteilhaft. Bei HWS Lordose würde bessere Disziplin wieder das Kinn ineiner Position der Doppelkinn halten. Haben Sie eine lumbale Hyperlordosis, sollte Crawl Stil geübtwerden, indem man den Kopf in das Wasser. Atmen wirhelfen ein Schnorchel und verhindert zervikale Rotationen. Weitere Vorteile  Zusätzlich zu den Vorteilen, die gesehen haben, arbeiten imWasser, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-System durchden hydrostatischen Druck und je nach Temperatur desWassers müssen Sie auch positive Auswirkungen imZusammenhang mit Hitze (z. B. Lockerung derMuskelverspannungen ) oder kalt (z. B. die Aktivierung vonimmun- und Herz-Kreislauf-System). Wir müssen berücksichtigen, dass damit schwimmenvorteilhaft ist, eine korrekte Technik, die uns erlaubt, beideSeiten symmetrisch, ohne Muskeln Entschädigung oderschädlichen Gesten Körper arbeiten sehr wichtig ist. Wennwir nicht gut schwimmen, ist die beste, die Betreuung undBeratung durch einen Fachmann zu haben.

Mit dem Sommer kommt die Sonne, Wärme und Urlaub. Wirverbrachten eine Hektik um so lange wie möglichauszuruhen. Aber nicht das ist der Grund, warum dürfen wirunsere körperlichen Aktivität vernachlässigen oder gesundeGewohnheiten, die, uns helfen, wieder in Topform zu halten.Im folgenden bieten wir einige einfachen Übungen, die Sietun können, während Sie halten in der Sonne liegen, aufdem Handtuch. ISOMETRISCHE KONTRAKTIONEN DER QUER DES BAUCHES  Mit dieser Übung werden wir in der Lage, die TransversusAbdominis Muskel zu arbeiten, der gehört zu denwichtigsten Stabilisatoren der Lendenwirbelsäule. Um dieszu tun müssen wir Gesicht sich mit angewinkelten Knien undFüßen unterstützt platzieren. Der Kopf muss mit dem Restder Spalte und Schultern herab ausgerichtet sein. Wirinspirieren, und später, während wir die Luft lassenverstecken des Nabels Diagonal nach hinten, immer in denDarm und schließen gleichzeitig die Rippen. Wir pflegen dieKontraktion etwa 3-4 Sekunden und entspannen, währendwir zurückkehren, um Luft zu fangen. Zur gleichen Zeit tun wir die vorherige Übung kann auchführen eines unsere Beine an die Brust, mit gebeugtem Kniewährend der Ausatmung. Wir in jedem Ausatmen veränderteinen und anderen Bein, so dass eines der beiden Beineimmer unterstützt wird. ABDOMINAL  Für diese Übung fahren wir aus einer Position als die ersteÜbung und mit Armen über der Brust gekreuzt. Wirinspirieren. Während wir die Luft lassen, erhöhen wir denoberen Teil des Körpers, die Schulterblätter zu lösen,anziehen und immer mit Kraft den Darm. Dann nehmen wirLuft, den oberen Teil des Stammes, um uns in dieursprüngliche Position gebracht abzusteigen. EISEN  Wenn diese Übungen sind kurz, können Sie das Eisen zumachen. Diese Übung ermöglicht es uns, die stabilisierendenMuskeln der Spalte, sondern auch die Muskeln der Armeund Beine zu fördern. Aus einer Position auf allen Vierenbringen wir die Knie, Erweiterung, unter Berufung auf denVorfuß in die Position des Eisens. Wir müssen weiterhinaufgereiht Schulter, Hüfte, Knie und Sprunggelenk. Wirhalten die Position für 20 bis 30 Sekunden. PIRIFORMIS MUSKEL DEHNEN Aus einem Desde Una positionieren dem Gesicht mitgebogenen Knien und Füßen unterstützt, anfänglichePosition ein Bein übereinander gekreuzt, und ich bekommebeide Knie an die Brust ohne ausziehen das HandtuchKreuzbein. Er half mir mit seinen Händen, auf der Rückseiteder Oberschenkel platziert. Dann gehe ich zurück in dieAusgangsstellung zurück, ändern die Überquerung der Beineund wiederholen Sie die Geste um auf der anderen Seite denPiriformis Muskel zu dehnen. Wir halten jede Strecke 2Minuten. DEHNEN DER RÜCKENMUSKULATUR  Beenden wir nehmen beide Beine auf die Brust, mit IhremKnie gebeugt, Erhöhung der erste und dann das andere, undhalten Sie diese Position für ein paar Minuten dieLendenwirbelsäule Wirbelsäule entspannen können. AEROBIC-ÜBUNGEN  Wenn Sie Glück haben, am Strand sind, ist zu Fuß an denRand des Meeres ein super und sehr angenehme Übung.Wenn Sie lieber laufen rund um die Arena, denken Sie daran,dass Ungleichgewichte Ihre Spalte und Ihre Beinmuskelnerfordert größere Anstrengungen Unternehmen, so tun Siees mit Vorsicht. Schwimmen ist eine sehr gesunde Aktivität auch inVerbindung mit eine korrekte Technik ist sehr vorteilhaft fürdie Rückenmuskulatur. Hinten oder vorne Crawl Schwimmensind am besten, wenn Sie Niedrigerere Rückenleiden leiden. Glückliche Sommer.