Mit dem Sommer kommt die Sonne, Wärme und Urlaub. Wirverbrachten eine Hektik um so lange wie möglichauszuruhen. Aber nicht das ist der Grund, warum dürfen wirunsere körperlichen Aktivität vernachlässigen oder gesundeGewohnheiten, die, uns helfen, wieder in Topform zu halten.Im folgenden bieten wir einige einfachen Übungen, die Sietun können, während Sie halten in der Sonne liegen, aufdem Handtuch.
ISOMETRISCHE KONTRAKTIONEN DER QUER DES BAUCHES
Mit dieser Übung werden wir in der Lage, die TransversusAbdominis Muskel zu arbeiten, der gehört zu denwichtigsten Stabilisatoren der Lendenwirbelsäule. Um dieszu tun müssen wir Gesicht sich mit angewinkelten Knien undFüßen unterstützt platzieren. Der Kopf muss mit dem Restder Spalte und Schultern herab ausgerichtet sein. Wirinspirieren, und später, während wir die Luft lassenverstecken des Nabels Diagonal nach hinten, immer in denDarm und schließen gleichzeitig die Rippen. Wir pflegen dieKontraktion etwa 3-4 Sekunden und entspannen, währendwir zurückkehren, um Luft zu fangen.
Zur gleichen Zeit tun wir die vorherige Übung kann auchführen eines unsere Beine an die Brust, mit gebeugtem Kniewährend der Ausatmung. Wir in jedem Ausatmen veränderteinen und anderen Bein, so dass eines der beiden Beineimmer unterstützt wird.
ABDOMINAL
Für diese Übung fahren wir aus einer Position als die ersteÜbung und mit Armen über der Brust gekreuzt. Wirinspirieren. Während wir die Luft lassen, erhöhen wir denoberen Teil des Körpers, die Schulterblätter zu lösen,anziehen und immer mit Kraft den Darm. Dann nehmen wirLuft, den oberen Teil des Stammes, um uns in dieursprüngliche Position gebracht abzusteigen.
EISEN
Wenn diese Übungen sind kurz, können Sie das Eisen zumachen. Diese Übung ermöglicht es uns, die stabilisierendenMuskeln der Spalte, sondern auch die Muskeln der Armeund Beine zu fördern. Aus einer Position auf allen Vierenbringen wir die Knie, Erweiterung, unter Berufung auf denVorfuß in die Position des Eisens. Wir müssen weiterhinaufgereiht Schulter, Hüfte, Knie und Sprunggelenk. Wirhalten die Position für 20 bis 30 Sekunden.
PIRIFORMIS MUSKEL DEHNEN
Aus einem Desde Una positionieren dem Gesicht mitgebogenen Knien und Füßen unterstützt, anfänglichePosition ein Bein übereinander gekreuzt, und ich bekommebeide Knie an die Brust ohne ausziehen das HandtuchKreuzbein. Er half mir mit seinen Händen, auf der Rückseiteder Oberschenkel platziert. Dann gehe ich zurück in dieAusgangsstellung zurück, ändern die Überquerung der Beineund wiederholen Sie die Geste um auf der anderen Seite denPiriformis Muskel zu dehnen. Wir halten jede Strecke 2Minuten.
DEHNEN DER RÜCKENMUSKULATUR
Beenden wir nehmen beide Beine auf die Brust, mit IhremKnie gebeugt, Erhöhung der erste und dann das andere, undhalten Sie diese Position für ein paar Minuten dieLendenwirbelsäule Wirbelsäule entspannen können.
AEROBIC-ÜBUNGEN
Wenn Sie Glück haben, am Strand sind, ist zu Fuß an denRand des Meeres ein super und sehr angenehme Übung.Wenn Sie lieber laufen rund um die Arena, denken Sie daran,dass Ungleichgewichte Ihre Spalte und Ihre Beinmuskelnerfordert größere Anstrengungen Unternehmen, so tun Siees mit Vorsicht.
Schwimmen ist eine sehr gesunde Aktivität auch inVerbindung mit eine korrekte Technik ist sehr vorteilhaft fürdie Rückenmuskulatur. Hinten oder vorne Crawl Schwimmensind am besten, wenn Sie Niedrigerere Rückenleiden leiden.
Glückliche Sommer.
Tolle Tipps! Gerade im Urlaub vergisst man oft, etwas für den Rücken zu tun – diese Übungen lassen sich wirklich super einfach auf dem Handtuch einbauen.
Tolle Tipps! Gerade im Sommerurlaub neigt man dazu, faul zu werden, aber diese einfachen Übungen lassen sich wirklich problemlos am Strand auf dem Handtuch einbauen.
Tolle Tipps, um den Rücken auch im Urlaub fit zu halten! Die Übungen lassen sich wirklich unkompliziert direkt auf dem Strandtuch durchführen.
Tolle und einfache Übungen für den Sommer! Gerade beim Entspannen am Strand vergisst man oft die Haltung, da kommt so eine kleine Routine für den Rücken genau richtig.
Tolle Tipps, um auch im Sommerurlaub am Strand etwas für den Rücken und die Rumpfstabilität zu tun! Die Übungen lassen sich wirklich unkompliziert direkt auf dem Handtuch umsetzen.
Tolle Tipps! Gerade im Sommerurlaub vergisst man oft den Rücken, da lassen sich solche einfachen Übungen wirklich perfekt direkt auf dem Handtuch einbauen.
Tolle Tipps! Gerade im Urlaub vergisst man schnell die Bewegung, da lassen sich diese einfachen Übungen wirklich perfekt am Strand auf dem Handtuch einbauen.
Tolle Tipps! Es ist wirklich wichtig, auch im Urlaub und am Strand an die Rückengesundheit zu denken. Die Übungen lassen sich super einfach direkt auf dem Handtuch umsetzen.
Tolle Tipps! Gerade im Urlaub vergisst man oft, etwas für den Rücken zu tun, dabei lassen sich diese einfachen Übungen wirklich problemlos auf dem Handtuch durchführen.
Tolle Tipps! Es ist wirklich praktisch, dass man diese einfachen Übungen direkt am Strand auf dem Handtuch machen kann, um den Rücken fit zu halten.
Tolle Tipps, um auch im Urlaub etwas für den Rücken zu tun! Die Übungen lassen sich wirklich unkompliziert direkt auf dem Handtuch einbauen.
Tolle Tipps, um auch im Urlaub etwas für den Rücken zu tun! Die isometrischen Übungen lassen sich wirklich ganz unkompliziert auf dem Handtuch durchführen.
Tolle Tipps! Gerade im Urlaub vergisst man schnell die Rückenmuskulatur, dabei lassen sich diese einfachen Übungen wirklich perfekt direkt auf dem Handtuch einbauen.
Sehr gute Tipps für den Rücken! Gerade im Sommerurlaub vergisst man oft die Haltung, da sind solche einfachen Übungen auf dem Handtuch wirklich praktisch.
Tolle Tipps, um auch im Sommerurlaub den Rücken fit zu halten! Die Übungen lassen sich wirklich einfach auf dem Strandtuch umsetzen.
Tolle Tipps! Es ist wirklich wichtig, auch im Sommerurlaub und am Strand etwas für den Rücken zu tun. Die Übungen lassen sich super und unkompliziert auf dem Handtuch machen.
Tolle Tipps! Es ist wirklich wichtig, auch im Urlaub an die Rückenmuskulatur zu denken, und diese Übungen lassen sich super einfach am Strand umsetzen.
Tolle Tipps, um auch im Sommerurlaub etwas für den Rücken zu tun! Die Übungen lassen sich wirklich ganz unkompliziert direkt auf dem Strandtuch umsetzen.
Tolle Tipps für den Urlaub! Es ist wirklich wichtig, auch beim Entspannen am Strand etwas für die Rumpfmuskulatur zu tun, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
Tolle Tipps für den Urlaub! Es ist wirklich wichtig, auch beim Entspannen am Strand ein bisschen was für den Rücken und die Rumpfmuskulatur zu tun.
Sehr hilfreiche Tipps für den Sommer! Es ist wirklich wichtig, auch im Urlaub und am Strand etwas für den Rücken und die Rumpfstabilität zu tun.