Schwimmen und seine Auswirkungen auf die Schmerzen im Rücken

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Schwimmen, wie Sie haben, bei zahlreichen Gelegenheitengehört vielleicht, ist etwas sehr vorteilhaft fürRückenprobleme. In diesem Artikel werde ich erklären, wasdiese nutzen und welche Disziplinen am besten geeignetwäre, wenn Sie leiden an Hals- oder LendenwirbelsäuleProbleme.

Schwimmen stellt einen großen Vorteil: ermöglicht es uns, inDesgravitacion auszuüben. D. h. es ist eine körperlicheAktivität, die nicht nur keine Auswirkungen auf die Gelenkehat, sondern darüber hinaus Wasser ist ein Medium, dicht, inder Lage, «halten» unseres Körpers, so dass es wir vielweniger wiegen und die eingetauchte Teil des Körpersbewegen können mit größerer Leichtigkeit. Dies ermöglichtes uns, unsere Muskeln zu stärken, ohne die Gelenke leiden.Aber darüber hinaus Übung im Wasser kann uns helfen,Beweglichkeit der Gelenke Verlust aufgrund einer Verletzungoder Operation zu erholen.

Welche Muskeln werden aktiviert? 

Schwimmen ist ein sehr volles Jahr intensiven Arbeit dieRumpfmuskulatur ermöglicht: Bauchmuskeln, AufrichterWirbelsäule, Latissimus Dorsi, Pectoralis Muskeln, vorderenSerrato; aber auch die Muskeln der Arme und Beine.

Was sind die besten Disziplinen Schwimmen, wenn ich eineLWS oder HWS Problem leiden?
Im Allgemeinen ist in beiden Fällen die beste DisziplinSchwimmen auf dem Rücken, die Halswirbelsäule in eineausgerichtete Position halten, da die gesamte Spalte in einerhorizontalen Position beibehalten wird, die keine Drehungoder Überdehnung desselben erfordert.

Schwimmen mit einer raffinierten Technik kriechen ist aucheine gute Wahl und sollte kein Problem sein. Aber wirmüssen vorsichtig sein mit der zervikale Spalte Rotationwenn wir Luft zu nehmen.

Vermeiden Sie Stile Brustschwimmen und Schmetterling seitPose eine Überstreckung der Wirbelsäule.

Stil-Brustschwimmen könnte im Falle der Nachbesserungder HWS Lordose, sowie im Falle der Nachbesserung von derLendenlordose vorteilhaft.

Bei HWS Lordose würde bessere Disziplin wieder das Kinn ineiner Position der Doppelkinn halten.

Haben Sie eine lumbale Hyperlordosis, sollte Crawl Stil geübtwerden, indem man den Kopf in das Wasser. Atmen wirhelfen ein Schnorchel und verhindert zervikale Rotationen.

Weitere Vorteile 
Zusätzlich zu den Vorteilen, die gesehen haben, arbeiten imWasser, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-System durchden hydrostatischen Druck und je nach Temperatur desWassers müssen Sie auch positive Auswirkungen imZusammenhang mit Hitze (z. B. Lockerung derMuskelverspannungen ) oder kalt (z. B. die Aktivierung vonimmun- und Herz-Kreislauf-System).

Wir müssen berücksichtigen, dass damit schwimmenvorteilhaft ist, eine korrekte Technik, die uns erlaubt, beideSeiten symmetrisch, ohne Muskeln Entschädigung oderschädlichen Gesten Körper arbeiten sehr wichtig ist. Wennwir nicht gut schwimmen, ist die beste, die Betreuung undBeratung durch einen Fachmann zu haben.

2.984 comentarios sobre “Schwimmen und seine Auswirkungen auf die Schmerzen im Rücken”

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    The part about using a snorkel during crawl to avoid neck rotation is the most useful detail here, since that rotation is often what aggravates symptoms. One practical step before changing anything: test each stroke slowly for a couple of lengths and note whether symptoms appear during the swim or hours later, because delayed reactions are easy to miss. Also have someone watch your technique once, since poor body position can undo the benefit of the water’s support.

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    The point about using a snorkel to avoid cervical rotation during crawl is useful and often overlooked. One practical tweak: before adding the snorkel, spend a few sessions with a kickboard doing face-down breathing drills so you learn to keep the neck neutral without lifting the head. Also check that your lumbar curve stays flat against the water rather than sagging, since that sag is what usually triggers back discomfort even in backstroke.

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